w sumie to zwykły trening dzielony już; dałbym barki juz tak samo przy każdym treningu z klatką, do rąk wrzuc raczej tylko tył barków i wtedy może zostac na końcu, możesz wrzucic go także do nóg jesli z tylnim aktonem byłyby problemy. nogi i ręce zdaje sie sa tylko raz- sa one w takim razie najlepszymi twoimi "elementami"?
dzięki za pomoc! abon sie skończył niestety barki: w pon unoszenie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 3serie w piatek unoszenie bokiem 3serie w obu przypadkach zakres ruchów 15-10 dobrałem takie ćwiczenia bo zalezy mi w głównej mierze na środkowych aktonach, a trening w pon absurbuje dodatkowo inne aktony...
wiec tak glownie chodzi o barki i lokcie podczas wykonywania cwiczen na te partie odczowam dyskomfort typu klucia czy cos takiego powoduje to ze potrafia mi slabnac rece Do phoneme zaczelo to sie dziac os momentu brania wina ROZGRZEWKE ROBIE CO TRENING wiec mysle ze moze to wina winstrolu Zmieniony przez - moto11 w dniu 2012-11-05 22:28:05
napisałem, że tak zapętlone. Mam czas na trening poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela. I po kolei robię. 1 dzien: klata/bic 2 dzien: plecy/tric 3 dzien: barki/nogi Nie zależy przecież ile razy w tygodniu coś robie, tylko czy robie to regularnie. Więc jak najlepiej sobie rozłożyć to?
[...] wyciskanie, triceps, brzuch, pleców jednak nie dam rady na brzuch, do tego robię rower, efekty są, bo chudnę, ale daleka droga przede mną, mógłby ktoś mi rozpisać cały trening w domu z tym co mam na pięć dni oprócz weekendów?Dzięki z góry. Nie chcę zakładać nowego tematu kolejne pytanie ile razy dziennie ćwiczyć te przedramię na sprzęcie [...]
Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]
[...] bedzie miał. Podziwiam go za to, ze w takim wieku chce mu sie jeszcze ćwiczyć . Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas Na duże partie mięsniowe daj 9-12 serii a na małe 7-9. Bo ćwiczyć bedzie musiał 3 partie na treningu. Ułóż jakis proponowany przez Ciebie trening, a my w miare możliwości poprawimy i znajdziemy optymalne rozwiązanie.
A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]
jesli myslisz że ktoś za darmo ci ulozy wszystko pod ciebie na forum to się mylisz,ułóż sam i daj do skorygowania.Poza tym zabierasz się od złej strony od tego najpierw wznów treningi,ułóz dietę i jak cię złapie zastój wtedy mysl o saa.Jeśli chodzi o barki to trening musisz nastawić z priorytetem na nie.
sooo wymądrzasz się, a Twój plan też jest do kitu! 1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu. 2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: [...]
[...] podciaganie na bica barki nogi wyciskanie za kark wznosy bokiem wyciskanie hanklami pzryciaganie do brody wyciskanie w gure nogami wyprosty nug a jesli chodzi o trening piramidalny ro jak ma to robic jesli : wyciskam na maxa 80-85 bica 35kg robie 6 ruchów freancskie lezonac 10 ruchów 25 kg wyciąg 7 talezy 12 ruchów wyciskanie za [...]
Kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie Nie bez powodu zaleca się rozpoczynać trening od dużych partii, w których bazuje się na ćwiczeniach wielostawowych, kończąc na partiach mniejszych w których dominują izolacje Przykładowo, gdybyś najpierw ćwiczył biceps i triceps czy też barki a później chciałbyś przejść na klatkę to prawdopodobnie miałbyś [...]
[...] wioślarskim w azs'ie Hubet >> również dziękuję za pomoc, ty skumałeś o co mi chodzi, ale niestety nie mogę sobie wyobrazić, żeby tak "marginalizować" trening nóg, jak sugerujesz w swoim poście ;) chodzi mi o coś takiego: PON.- klatka,biceps+triceps SRODA- plecy,barki,kaptury PIATEK - nogi,biceps+triceps,przedramię + brzuch [...]
[...] się nadało? Siady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 (Te cwiczenia znalazlem w necie jako "baza") Wyciskanie hantli (barki) 3x ? Uginanie w chwycie młotkowym 3x ? Pompki na poręczach 3x max ( a moze francuz?) Brzuch+lydki 3x max Ale przydalvy sie chyba trening B z MC. Mozesz mi pomoc rozpisac taki FBW?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli taki trening może na początek być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Trening innych partii mam sprawdzony , jeżeli zajdzie taka potrzeba wstawię nowy i poproszę o ocenę . Jednak teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan na plecy barki oraz triceps . Dziekuje Zmieniony przez - 1920bobek w dniu 2014-03-02 23:59:48
[...] NIE ZNAM SIE...... --------- 1. Za długie przerwy między ćwiczeniami 2. Tricepsy trenowane w dzierń po klacie to pomyłka- brak czasu na ich regeneracje po zaangazowaniu w trening klatki 3. Poczytaj te mateirały- będziesz o niebo lepiej zorientowany po lekturze: Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu [...]
[...] duzo za malo, zeby cos uroslo, ciezko zbudowac na tym jakies miesnie, poza tym odrzuc biale pieczywo i zastąp pelnoziarnistym, o reszte pytaj sie w dziale odzywiania co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego ciala, tylko poszczegolne partie takie jak klatka, tricepsy, barki-lekko (pompki), brzuch (brzuszki), uda (przysiady) [...]
